老廃物や疲労物質、余分な水分はスムーズに流したいですよね。余分なものを溜め込まない“デトックス力”の高い体質に整えるためには、余分なものを出してくれる「汗」、「呼気」、「体液」、「尿」、「排便」の流れをスムーズにすることが大切。次の4つのコツで、流れる身体に整えましょう。
1：トイレを我慢しない
人前で過ごすことが多い人ほど、尿意や便意を我慢してしまいがち。我慢するということは、体内にとどめてしまうということ。「出したいな」と体内からのサインを感じたら、我慢せずにしっかり排出することが大切です。
2：水分をしっかり補給する
汗や尿と一緒に不要なものを排出するためにも、体内のめぐりをよくするためにも、水分が必要。1日1.5〜2ℓの水分摂取が必要と言われています。食前や食後は胃液を薄めて消化・吸収のはたらきを弱めてしまいますから、起床後や食事と食事の間に、こまめに水分を補給するようにしましょう。
お茶やコーヒーなどのカフェインが含まれている飲み物には利尿作用があり、水分補給には向きません。常温の水や白湯がおすすめです。
3：大きく呼吸をする
呼吸が浅いと、体内に十分な酸素が行き渡りません。すると代謝が低下して疲れやすく、太りやすくなってしまいます。
気づいたときに、深呼吸。お腹の筋肉をしっかり使って腹式呼吸を行うと、ウエストラインの引き締め効果も期待できますよ。
4：ゆっくり入浴する
1日の終わりには、リラックスして入浴する時間を。普段適温に調節された室内で過ごす人ほど、汗をかく機会が非常に少なくなっています。ゆったり湯船に浸かって、じんわりと汗をかく習慣をつくることで、汗を発散することができるだけでなく、どんよりと疲れた心を癒す効果（ストレス解消効果）も期待できます。
どんなにデトックス力を高める食材を食べたり、マッサージをしたりしても、めぐりが良くなければ排出されません。ぜひ、4つのポイントを押さえてデトックス力の高い、流れる身体を実現してくださいね。
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