溜め込んでない？1人でもできる、お手軽ストレス発散方法・2選

こんにちは、コラムニストの愛子です！信頼できる人に話したり、恋人とハグをしたり、旅行に出かけたりすれば、かなりストレスは軽減されるでしょう。しかし、それが難しいときもありますよね。そこで今回は、1人でも気軽に行えるストレス発散方法をご紹介します。

泣く

泣くことによるストレス発散効果は、多くの研究者たちによって証明されています。中でも代表的なものは、泣いたあとに出るエンドロフィンというホルモンの効果です。エンドロフィンとは、脳内麻薬とも呼ばれる物質で、悲しみや痛みを緩和する作用があるといわれています。

【泣きたいときにおすすめの方法】

・悲しい映画・小説・ドラマ・漫画の世界に浸る
落ち込んでいるときに明るいストーリーを観ると、逆に気分が滅入ってしまうことがあります。暗い気分のときはあえてとことん落ちてみるのもアリ。悲劇のヒロインになりきり思い切り泣いてみましょう。

・感動できるドキュメンタリーを観る
もちろんフィクションでもいいのですが、実話はやはり人の心を大きく揺さぶります。例え会ったことのない人でも、確かに実在する人物が成しえたことや、起こした奇跡を観ることで、きっと良い刺激を貰えるはず。感動の涙を思う存分流しましょう。

・誰かに言ってほしい言葉を、自分で自分にかけてあげる
例えば「よく頑張ったね」と誰かに言ってほしいと感じていたとします。その言葉を、自分で自分にかけてあげてください。出来れば声に出してみましょう。ピンとこないときは、言葉を変えて何度も試してみてください。本当に自分が言われたかった言葉を言ってあげることが出来れば、自然と涙が溢れるはずです。

笑う

笑うことで、免疫力が高まり、がん予防につながることは、ご存知の方も多いのではないでしょうか。他にも、笑うと自然に呼吸が深まるため自律神経のバランスが整う効果も期待できるのです。

【笑いたいときにおすすめの方法】