自分はもしかして入眠障害かもしれない？そう思えるほどに毎日なかなか寝付けない、眠りに入れないと悩んでいる女性が多いそうです。ストンと眠れる方法があるようですから、まずは試してみましょう。
環境を整えること
まず優先すべきは、眠る環境を整えることです。眠る時間帯が迫ってきたら、電灯を薄暗くして眠りに入りやすいように灯りを調節します。 BGMもポップスなどの明るい曲はやめ、図書館程度の音量にしましょう。ちなみに、湿度は50％前後が眠りに入りやすいと言われています。
半身浴は就寝1時間前に済ませる
半身浴をするだけでも、スッと眠りに入りやすくなります。交感神経を刺激すると人は活発になりますが、ぬるめのお湯で半身浴をすることで副交感神経が優位に立ち、リラックス状態を保つことができます。
また体温が1度下がると人は眠りに入りやすいと言いますから、就寝1時間前に入浴していると、ちょうど1時間後には体温が下がります。
夜のご飯を早めに済ませる
晩御飯を早めに済ませることも大切です。夜食などを食べるとまた交感神経が刺激されてしまいますから、眠りの妨げになります。 カフェインなどコーヒーや緑茶も控えましょう。
このように環境から食まで一通りそろえても眠れないという場合、無理に眠ろうとせずにいったん起きてしまいましょう。眠くなるまで読書する、リラックスした状態でアロマの香りに酔いしれるということもOKです。 焦りは禁物、眠りにはリラックスモードが一番です。規則正しい時間帯にベッドに入ることも有効です。
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