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家族のいびきに悩まされている方いらしゃいますか?私はいびきが気にならないほうですが、子どもが寝るときに主人のいびきで目が覚めそう・・・ということがあります。
いびきは寝ているときに気道がせまくなることが原因で引き起こされます。

いびきをかく原因

・肥満(首回りに脂肪がついている)
・口呼吸(口閉じテープや頬を固定するテープ,濡れマスクを口だけにして眠る方法がおすすめ)
・鼻詰まり
・顎が小さい
・高すぎる枕
・飲酒
・無呼吸症候群
・加齢による女性ホルモンの減少(気道を広く保てなくなります。)

普段の生活で水を飲んでいないと、口や鼻の中の粘膜が乾燥してしまい、それがイビキの原因になっている可能性があるのです!
水分不足も原因の1つです。水分をとることを意識してあげましょう。

特にまくらが高すぎると気道が狭まって呼吸をしにくくなるためいびきの原因になります。横向き寝+抱き枕でいびきが軽減します!横向きにすることで気道が広がりやすくなります。寝ているときに頭が上に上がり首元が詰まっていないかチェックしてあげましょう。写真をとっておいて翌日旦那様(奥様)に見せてあげると伝わりやすいのでおすすめです。
様々な方法を試してもいびきが軽減しない場合は、睡眠外来のある専門クリニックの受診を進めてみましょう。

▼記事元:えっ…水飲むだけ?「旦那の大きなイビキを止める」方法3つ ⇒こちら

この記事を書いた人

塚島 早紀子(つかしま さきこ)

快眠プランナー、上級睡眠健康指導士。楽しい睡眠をテーマにした「pleasantsleep.jp」を開設。執筆、講演、メディア出演などを通じで楽しく取り入れられる快眠レシピを発信中。