こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。早朝の時間を作り、有効活用する「朝活」がポピュラーになって久しいですが、朝はヨガにとってもベストタイミングです。今回は、朝ヨガの魅力についてご案内致します。
早朝の特徴・メリット
早朝の時間は、睡眠の後で頭や体が浄化され、すっきりとした状態にあります。頭の回転もクリアーで知的活動にも適していますが、ゆったりと体を動かすことで、一日の活動のウォーミングアップになるだけでなく、さらに「ひらめき」や「行動力」などが増します。
夜に比べて、活動終了時間が決まっているので、自然と張りが生まれますし、意図的に起きる時間を作るので、意識は高まります。前の予定に左右されることもなく、比較的コントロールしやすい時間だと言えます。
朝ヨガの魅力
ヨガは、日の出とともに行うのが本来一番大陽のエネルギーが高く、適していると言われます。自然とのつながりを感じ、自然のエネルギーを取り込み循環させて、活力を充電させる活動でもあるので、その意味で朝の太陽を感じて行うヨガは、効果的です。
また、朝ギリギリに起きて、バタバタと出かけるのに比べて、ゆっくりと自分の心身に向き合う時間を取ることで、一日を落ち着いてスタートさせることができます。
体を動かすと脳も含めて全身に血が巡り、神経の伝達も滑らかになるため、運動をすると頭の回転が良くなるとされています。しかし、朝は体も頭も充分目覚めていませんから、激しい運動には適しません。
ヨガは無理をせずマイペースで心地よく体を伸ばすので、その点朝にぴったりのウォームアップになります。また、自律神経のバランスを整え、α波が出るので、リラックスをしていながらも冷静でいられ、仕事などで必要なパフォーマンスを得るのに役立ちます。
おすすめの朝ヨガ
●アンテナのポーズ１
寝床で座り、両手を天に伸ばして胸を張り、太陽の光を浴びるようにします。深呼吸を繰り返し、少しずつ体が目覚めて元気が湧いてくるのを感じます。
●アンテナのポーズ2
そのまま両手を後ろで伸ばして組み、息を吐きながら上体を前に倒して突っ伏します。組んだ両手は天井へ上げ、肩甲骨を寄せて深呼吸を繰り返します。肩甲骨周りが刺激され、代謝が上がって背中がポカポカし、一日のエンジンがかかり始めます。
おわりに
いかがでしたか？朝型タイプで、より健康で快適な生活を送りたい方は、ぜひお試し下さい。
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