「あなたは質の良い睡眠をとれていますか？何時間寝ても頭がボーっとしていたり、疲れていたりしませんか？それは良質な睡眠が取れていないからです。今回は質の良い短期間での睡眠の取り方をとりあげます。
睡眠の1時間前に入浴する
最も多く言われていることがこの睡眠の1時間前に入浴を終えるという方法ですが、これにはきちんとした理由があります。人間は体温が1度下がる際に最も眠りに入りやすい状態になると言われています。ですからお風呂に1時間前にしっかりつかって体を温めて1度以上あげておけば、睡眠に入る頃には体温が1度下がって、スムーズな睡眠を手に入れることができるのです。
睡眠につながる栄養を摂る
メラトニンという成分が睡眠を司っているのですが、トリプトファンというアミノ酸のことで、このトリプトファンを積極的に摂取していれば最終的にメラトニンが分泌され質の良い睡眠を手に入れられます。青魚やホットミルクなどが手軽ですね。
自分に合った寝具を調達する
自分に合った枕やシーツ、掛け布団など、しっかりチェックしていますか？むしろそれが刺激になって眠れなくなっている場合もありますから、いっそのことシルクに変えてみるというのも1つの手段です。枕も自分の頭に合ってないと肩こりの原因になったり、起きた時に疲れたりしますから、枕選びも重要です。寝具コーナーには専門のスタッフがいますから、きちんと測ってもらいながら高さを調節した枕を使いましょう。
関連記事
参考サイト紹介
美的生活ラボ「美LAB.（ビラボ）」
美LAB.（ビラボ）は、女性たちの「キレイになりたい！」をサポートするビューティーメディアです。日常生活に役立つ手軽な美の情報をお届けします。
美的生活ラボ「美LAB.（ビラボ）」https://www.b-lab.jp/
【Facebook】https://www.facebook.com/blab.jp/
【Twitter】https://twitter.com/b_lab_jp
