デスクワーク中、背中が丸まって猫背になったり、足を組んだりしていませんか？姿勢の乱れはゆがみや代謝の低下につながるため要注意。「あれ？姿勢が悪くなってるかも」と思ったら、ストレッチでリセットしましょう。
猫背撃退！姿勢を正すストレッチ
1.両手を前で組み、腕を前方にぐーっと伸ばす
2.そのまま両手を上げ、お尻から肩まで伸びるようにぐーっと引っ張る
3.組んだ手をひっくり返してもう一回
4.最後に、組んだ手を離して、ゆっくりと大きな円を描くように下ろす
5.1〜4を、3〜5回繰り返す
姿勢を正すコツ3つ
ストレッチをしてみると分かりますが、パソコンや書類に目を取られていると、ついつい前かがみになって身体が縮こまってしまいます。
次の3つのポイントを意識して作業をするようにすると、良い姿勢をキープしやすくなりますよ。
1.UFOキャッチャーで釣られているように、頭を上に伸ばす
頭が下に下がると、それにつられて肩や腰も下がり、全体が縮こまってしまいます。お腹や背中を伸ばすためには、その分だけ頭を上方にキープする必要アリ。UFOキャッチャーで釣られているイメージで頭を下に下げないように意識すると、頭を持ち上げやすくなりますよ。
2.肩を前に入れない
パソコンのキーボードに手を置いたり、書類に書き込みをしたりしていると、ついつい方が内側に入ってしまいます。肩甲骨を意識して肩を後ろ側に引くように意識すると、方が内側に入らず、背中が丸まりにくくなります。
3.胸を張ってお腹を伸ばす
下腹を持ち上げ、お腹が伸びている状態が理想。キュッと引き上げてキープするようにしましょう。くびれをつくるトレーニングにもなりますよ。
デスクワークの合間にストレッチを取り入れたり、姿勢良く作業をするよう意識するだけで、代謝の低下や身体の歪みを防ぐことが可能。むくみや肌荒れが気になる場合や「最近太りやすくなった・・・」という人は、ぜひ習慣化してくださいね。
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