だんだんと温かくなってきましたね。
さて、産後数か月は体力や筋力が落ちていて少し歩くだけで疲れていましたが、1年半ほどすぎて体力も戻ってきました。
ただ、デスクワークが中心なので通勤時間に歩くぐらいしか運動をしていません。1日1,000歩も歩いていません。。。
東京都健康長寿医療センター研究所 運動科学研究室 長青栁 幸利先生の調査によると1日8000歩くらい（20分程度）歩くことが健康に良いということがわかっているそうです。
なんとかしなくては！と考えてウォーキングプロデューサーのOK先生のお話に影響を受けて、駅ではエスカレーターは使わず階段を使うようになって運動量があがってきた気がします。
夕方は体温が一番上がる時です。軽い運動をして体温を上げることで、その後一気に体温が下がり眠気を感じやすくなります。
入浴し、その後1時間半程度で就寝すると、スッーと深い眠りにつくでしょう。
また、「ロコモティブシンドローム」をご存知ですか？
ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態をいいます。（ロコモチャレンジHPより）
身体が動くうちに、ほどよい運動習慣を持つことで、運動器を健康に保つことになり、また、夕方体温を上げて寝つきを良くすることにつながります。
ジムに通うのはちょっとハードルが高いですが、歩く習慣や階段を使う習慣は続けられそうです。
▼参考：疲れているのに眠れない方必見！ 快眠につながる正しいウォーキングのコツ。→こちら
▼参考：ロコモチャレンジ→こちら
▼参考：丸の内で働く女性の健康白書報告 睡眠・栄養・運動不足で1/3がロコモ度1 →こちら
この記事を書いた人
塚島 早紀子（つかしま さきこ）
快眠プランナー、上級睡眠健康指導士。楽しい睡眠をテーマにした「pleasantsleep.jp」を開設。執筆、講演、メディア出演などを通じで楽しく取り入れられる快眠レシピを発信中。
